はじめに―中高年からのｅｎｊｏｙ　Ｌｉｆｅのために
第１章　小心者の冒険ごっこを笑え！
第２章　頑固爺には旅をさせろ―単独カヌーツーリング
第３章　空の青さと川の流れを眺めていると―現地調達単独参加型カヌーツーリング
第４章　正しい二人の老後のかたち―二人だけのカヌーツーリング
第５章　沈して得とれ、沈恐れるなかれ―グループカヌーツーリング
第６章　明日からあなたもカヌーイスト
おわりに―「いつか」で終わらないために