第１章　プレッシャーの克服―頭の中に作られた思い込みを外させるための頭のクリーニング（自分はなぜその競技をやっているのか？
結果ではなく過程に意識を向けているか？　ほか）
第２章　緊張との上手なつきあい方（自分は緊張しやすいタイプなのかどうかをチェックシートで理解する
頭や身体を思い切り力ませて、一気に緩める「筋弛緩法」　ほか）
第３章　正しい自信の身につけ方（ベストを求めていきながらもベターでも許せる自分を作っていこう！
あなたの中にいる二人の自分、感情君と理性君　ほか）
第４章　モチベーションを高く維持する方法（根拠のある自信を身につけるために常に目的と手段を明確にしておく
仮説→実験（練習）→結果（感触）→結果の評価→分析→課題の炙り出し→仮説…をしっかり行う　ほか）
第５章　実力を発揮できる思考方法プラス思考になるための習慣をつける（「でも」という接続詞を自分自身にたくさん用いる習慣をつけていこう！
常にできる理由を探していく習慣をつけていこう！　ほか）