３０代オトコは「ハゲ・ナエ・デブ」にかなり敏感なようだ。だったら、回りくどくしないで、ストレートにこの３つ、食べ物でどうにかなるのかを真剣に考えている。また、オフィシャルとプライベート、３０代オトコの毎日の生活が、今よりちょっと楽しくなるための食べ物、食べ方を、いろんな場面を想像しながら、なるべく細かく考えている。

第１章　「知ってるつもり」が危ない―ガツン！と言ってくれ
第２章　こんな時、あなたならどうする？―長い会議を乗り切る食があった
第３章　ハゲない、ナエない、デブらない―あんなオヤジにならない食があった
第４章　食べればいいってものじゃなかった！―身になる食、身にならない食
第５章　その勘違いがかなりヤバイ―コンビニ、ファミレス…。食べていいもの、悪いもの
第６章　思わずウマい！！と感動する―オトコはカラダで食べていた