第１章　間違ったウォーキングがあなたの体をダメにする！（あなたのウォーキング、ひょっとして間違ってはいませんか？
人間は関節が動くからこそ歩くことができる　ほか）
第２章　関節に負担をかける歩き方負担をかけない歩き方（自分がどんな歩き方をしているか知っていますか？
関節行動分析の４つのチェックポイント　ほか）
第３章　１日１０分！関節ウォーキングにトライ！（関節の機能を最大限に引き出すトレーニング・メソッド
頭は歯車のスイッチ。背骨という「柱」の上にまっすぐ載せよう　ほか）
第４章　関節ウォーキングで痛みが消えた！不調が治った！（軽い腰痛なら、歩くだけで治せる！
ぎっくり腰は背すじを伸じたほうが治りが早い　ほか）
第５章　一生歩ける足腰をつくる「腰とひざの関節ケア」７つのコツ（関節という歯車を回すには、日々のメンテナンスが肝心
腰のテニスボール・ケア　ほか）