こんなことはありませんか？段差がない所でつまずく、歩くスピードが遅くなった、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足立ちで靴下をはけない。これらは筋力低下のサインです。転倒やケガにつながります。予防のために筋活・骨活を始めましょう！３つのストレッチと４つの筋トレ＋ヨガ・食事で足のチカラを強くする！

第１章　筋肉・骨について知る（筋肉と骨の役割
加齢による筋肉の変化　ほか）
第２章　１００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ（脚を鍛えて転倒予防
ストレッチの効果　ほか）
第３章　ヨガで筋活・骨活の効果を高める（筋活・骨活＋ヨガ
呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活　ほか）
第４章　筋活・骨活の効果を上げる食事学（筋肉の回復のために気をつけたいこと
筋肉とたんぱく質の関係　ほか）