自分の生活リズムに調和するよう、自然にランニングを取り入れる方法を著者のラン生活から学ぶ。始めようと思い立った瞬間から、フルマラソン完走まで。―長く続けて、心も体もキレイになる―を目標に、知っておきたいポイントや練習法をていねいに解説。取り入れれば、よりランニングが好きになり、もっと走りたくなるような、小さなコツと技の提案。

１　スローなラン生活のつくり方（自分が自然でいられるランニングを
シューズはいつか“戦友”になる
ウエアは走り心地を追求して　ほか）
２　走るための２０のレシピ（まずは「走るためのアクション」を起こす
ランの効果を知ればモチベーションＵＰにつながる
シューズ選びのポイントは「かかとのフィット感」と「クッション性」　ほか）
３　ランニングをさらに楽しむためのいろいろ（ランウエアを上手に取り入れる
「ごほんびラン」始めよう
おすすめランＭＵＳＩＣ　ほか）

女性マラソンランナー市橋有里さんが教えるランニングの入門書。女性初心者ランナーの知りたいツボを網羅。