正直キツイ。だけど…２分で完了！超効率“腹筋”！究極の時短腹凹術“これだけフッキン”。

第１章　どうすればお腹は凹むのか？（マンガ・お腹の出方は人それぞれ！？
どうしてお腹だけが出てくるの？　ほか）
第２章　お腹は締めてから凹ませる（マンガ・お腹を締めて凹ませる方法
筋肉のつき方知っていますか？　ほか）
第３章　究極の腹凹トレーニング「これだけフッキン」（マンガ・さあ実践！「これだけフッキン」をやってみよう（上腹部パート
下腹部パート）
「これだけフッキン」にトライする前に　ほか）
第４章　いつでもどこでもできる「お腹凹ませ生活」（マンガ・いつでもどこでもできる“カンタン腹凹生活”
「気づき」で習慣は変えられる　ほか）