最新理論が一冊に！回数を数えるな。炭水化物を味方につけろ。筋肉は胃腸が育てる。ピンポイントで筋肉をつける、超微細な部位解説。年齢や体質は関係ない！筋肉は自在にデザインできる。

１　筋肉と脂肪のしくみ（基礎知識１　筋肉は誰でも大きくできる―骨格筋の構造
基礎知識２　速筋は筋肥大、遅筋は徐脂肪効果が大　ほか）
２　筋肉を効率的に身につける方法（胸
肩　ほか）
３　スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング（機能性ＵＰ　フィジカルの強化と競技力の関係とは？
機能性ＵＰ　パフォーマンスアップの考え方　ほか）
４　筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学（筋肥大を支える３つの柱―筋トレと栄養素の関係
たんぱく質を知らずして筋肥大はできない！　ほか）
筋肥大＆徐脂肪レシピ（筋肥大レシピ１　タンドリーチキン
筋肥大レシピ２　丸ごと鶏鍋　ほか）