１３０を超えたら黄信号！高血圧治療３０年の名医がやさしく教える。食事、運動、脱ストレス。今日からラクに始められる６４の方法。

第１章　血圧を下げる食事のコツ―まずは塩分控えめに（塩分控えめの食習慣で血圧１２０ｍｍＨｇを目指そう！
和食はヘルシーじゃない！？塩分摂取量が多い日本人　ほか）
第２章　血圧を下げる食材と栄養素―ミネラル、たんぱく質など（カリウム、マグネシウム、カルシウム。優良ミネラル３種を摂ろう
カリウムは塩出しのエース。なるべく生で摂取したい　ほか）
第３章　自律神経を整えるちょっとしたコツ―ストレスは高血圧のもと（血圧を上げる交感神経をなるべく抑えることが大切
診察室血圧よりも家庭血圧に注目。日常生活に血圧計を　ほか）
第４章　血圧を下げるおすすめ運動習慣―毎日少しずつでＯＫ！（毎日少しずつでもいいから体を動かす習慣をつけよう
定期的な運動習慣は、何歳からでも血管を若返らせる　ほか）
第５章　高血圧が引き起こす病気と対策―これだけは知っておきたい！（アメリカでは高血圧の基準値が変更。１３０ｍｍＨｇ以上が高血圧に
至適血圧でも血管に負担はかかる。血圧を低く抑え臓器ダメージを軽減　ほか）