敏感で、こころにも体にも影響を受けやすく、つらい。人の反応が気になって、自分を出すのがこわい。自分を優先できない。なかなか怒れないが、いったん怒ると止められなくなる。いろいろな問題に巻き込まれやすい。実は、人と親密になることがこわい…。その生きづらさは、変えられます！ラクになる４つのステップで、その生きづらさを手放しましょう。

はじめに（あらゆることに敏感すぎて生きづらさを感じていませんか？
五感だけではない感覚の鋭さにも悩まされていませんか？　ほか）
第１章　生きづらさは変えられる（マンガ　生きづらさはどこから…？
ＳＴＥＰ０１　離れたっていいのです　ほか）
第２章　今、そして自分を受け容れる方法（マンガ　ＨＳＰのこと、もう少し知りたい
ＳＴＥＰ０８　なぜ、自分を許せず責めてしまうのか　ほか）
第３章　人間関係のわだかまりを反転する（マンガ　嫌いの反対は好き。苦手の反対は…？
ＳＴＥＰ２０　人が怖いのはなぜ　ほか）
第４章　なりたい自分になる（マンガ　新しい私になる！
ＳＴＥＰ３３　“なりたい自分”に気づいていますか？　ほか）