「中年」の体を鍛え上げ、「服を着ている時は痩せているように見えるのに、脱ぐとムキムキな体」になった高橋克典。そのメソッドをすべて公開。

第１章　肉体改造のススメ（肉体改造―いったい自分は何者なのか？
「高橋克典」をやめたとき　ほか）
第２章　肉体改造への一歩（中年からの肉体改造をめざして
自分なりの役へのアプローチ　ほか）
第３章　新たな自分との出会い（顔合わせの日にいきなりトレーニング
一時間のトレーニングでものすごい筋肉痛に　ほか）
第４章　『ガチバカ！』でボクシングと出会う（元プロボクサーの教師役
縄跳びでいきなり息が上がる　ほか）
僕自身のことを語ってもいいだろうか（音楽教師で指揮者でもあった父親
“わからないけど鳥肌が立つもの”への憧れ　ほか）