Ｗａｒｍｉｎｇ　Ｕｐ　まずはウォーミングアップで、滑らかな動きの準備を。
ＳＴＥＰ１　最初は立った姿勢で。使っている筋肉を意識して！
ＳＴＥＰ２　次に膝立ちの姿勢で。体幹の筋肉をフルに使う！
ＳＴＥＰ３　最後は寝た姿勢で。腹筋を集中して絞ろう！
Ｈｅｅｌ　Ｅｘｅｒｃｉｓｅ　ヒール履きの不安定な姿勢で、美くびれに磨きを！

カリスマトレーナー・飯塚万希子が、螺旋系の動きのエクササイズで、究極の「くびれ美」を手に入れるためのレッスンを指導。