あなたに認知行動療法のドクターチームが、心地よい眠りを導きます。わかりやすい５つのレッスン。不眠と穏やかに向き合う８つのシート付き。

１　レッスンの準備（目標をたてましょう
起きる時刻と寝る時刻を決めましょう　ほか）
２　日が暮れたら、これをやろう（眠りを誘う「食事療法」を試しましょう
ぬる〜いお風呂に、ゆっくり入りましょう　ほか）
３　寝る前に試してみよう（音楽をかけて寝ましょう
体温を調節しましょう　ほか）
４　目覚めたらやってみよう（寝入った時刻を確認しましょう
太陽の光に当たりましょう　ほか）
５　昼間にできること（眠気や疲れに気をとられないようにしましょう
周囲の人と睡眠の話をしてみましょう　ほか）

不眠解消のコツを、専門家がアドバイス。楽しみながらワークシートを埋めていけば、きっと、あなただけの「快眠法」が見つかるはず。