朝、目を開けたと同時に口にする言葉、そして考え。その日最初の言葉や思考があなたの１日を決定づけるとしたら―…？

母親にいちばん言ってほしかった言葉を自分に贈る
起きたらすぐに座り、１分間瞑想する
目を開けたらすぐに「それもある」と５回、口に出す
昨日の出来事を振り返りながら、ありがたいことを３つ思い浮かべる
カーテンを開け、顔に陽射しを浴びながら風を感じる
幼い頃の自分へ応援メッセージを送る
起床後すぐに凝った部分を探して、十分にストレッチする
夢を叶えるために今日の自分にできるいちばん小さいことを思い浮かべる
あなたが好きなことと嫌いなことを３つずつ書き出す
今日一日、見知らぬ人に親切にすると心に誓う
良文を紙に書き写す
お金にこだわらないなら何をしたいのか、自分に問う
窓を開けて１分間、遠くの山を眺める
お香を焚いて１分間眺める
シャワーヘッドから落ちてくる水滴を１分間受けながら悩みを水に流す
起床したら、丁寧にベッドメイキングする
ときめかない物を選んで捨てる
１分間、鐘の音に耳を傾ける
大切だと考えていたことを想像上の渓谷へ流す
自分がもっとも恐れていることは何か考えてみる〔ほか〕