ストレスをケアする方法は数多くあり、心理療法（認知行動療法）のなかでは「ストレス・マネジメント」と呼ばれています。本書は、ストレス・マネジメントの入門書です。認知行動療法に裏づけされた１２のレッスンと、１０を超えるストレスに関する質問票が掲載され、自分のストレスの量やストレスのタイプを診断。そして、ストレス状況に応じたストレスを減らす１２のレッスンをわかりやすく紹介しています。

第１部　すぐにできるストレス対処法（ともかくリラックス―リラクセーション
解決できる問題は解決しよう―問題解決法
時間をユウコウに使おう―タイム・マネジメント）
第２部　人間関係をストレスにしない（コミュニケーション上手になる―ソーシャルスキルトレーニング
相手を変える―強化と刺激統制）
第３部　なりたい自分になる（自分を変える―自己強化と刺激統制
まずは人まねから―モデリングと行動リハーサル）
第４部　考え方を変えて楽に生きる（不快なことを考えるのをやめよう―思考停止法
現実的に考えよう―ベックの認知療法
合理的に考えよう―エリスの論理情動行動療法）
第５部　良い人間関係はストレス解消にやくだつ（人に支えてもらう―ソーシャル・サポート
思いやりと運命を切り開く考え方―社会的興味）