嫌われたくない、自分に自信がない、感情をコントロールできない、認めてもらえない、どうして自分だけ…。嫌な感情を受け入れれば、自分を好きになれる。嫌な感情をためこまなければ、人間関係がラクになる。ネガティブな気持ちにふりまわされるのは、もう止めよう！

１　自分の感情を知る―嫌な感情を受け入れる（本当の気持ちのありか
「わかってもらえない」のはなぜ？
本心をさらけだして嫌われるのが怖い　ほか）
２　自分の感情を整える―１０の心の痛みを解放する（自分の居場所が見つからない／孤独感
自分への意識を他者に向けてみる
面倒くさくて先延ばしにしてしまう／完璧主義　ほか）
３　自分の感情を伝える―選んだ感情が「自分」をつくる（「何をどう伝えるか」が、自分らしさを形づくる
自分を表す楽しみをもつ
気持ちを伝えるのは、言葉だけじゃない　ほか）