姿勢の意識によって体幹を強くする武道で伝承される方法を紹介。姿勢の意識によって得られる体幹は、加齢で衰えない武道の達人の力を発揮する！健康な身体を維持するためにも役立つ！

１　運動基礎理論の考え方（姿勢とは
運動とは）
２　一瞬で強い体幹をつくる身体のコツ（背骨―第１の軸
「仙骨の締め」―骨盤と背骨のキーストーン
股関節―下肢と骨盤を繋ぐもの
首―「首の後ろ固定」
肩関節と肩胛骨―腕を支える土台
「腰力（ようりょく）」―体幹をつくる本当の「腰の力」）
３　体幹を強化する呼吸法（呼吸の種類と呼吸筋
逆腹式呼吸）
４　体幹の力を有効に使う身体のコツ（体幹で座る
体幹で立つ
体幹で歩く
体幹で走る
速く重い踏み込みをつくる下半身の使い方
身体の向きを変える、回転する
体幹の力を逃さない腕の使い方）