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自律神経の名医が実践「寝入りが9割」の睡眠技術

ポプラ新書 161

出版社名 ポプラ社
出版年月 2018年11月
ISBNコード 978-4-591-16091-6
4-591-16091-2
税込価格 864円
頁数・縦 180P 18cm

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商品内容

要旨

眠れなくても大丈夫!「時間より質」の睡眠技術とは。30代、40代、50代、60代―、年齢があがり、仕事のプレッシャーも大きくなっていくにつれて、睡眠時間が確保できなかったり、眠れなかったりすることもしばしば。でも、大丈夫。寝入りの90分の質を高め効率よく体を休めれば、脳がしっかり覚醒し、気持ちよく目覚めることができます。仕事人間の医師が実践している具体的な睡眠技術を伝授します。

目次

第1章 「眠れない」ことを怖がらなくていい(自律神経を整えることが、睡眠の鍵になる
副交感神経を低下させるストレスは、睡眠の敵 ほか)
第2章 睡眠の常識・非常識 眠れなくなるNG習慣とは(休日の寝だめはNG。睡眠はリズムを崩さないことが大切
休日の「休みすぎ」で、「サザエさん症候群」になった私の経験 ほか)
第3章 睡眠の質と仕事の成果を握る「腸内環境」(腸内環境をよくすると、なぜ睡眠の質が上がるのか?
熟睡ホルモン「メラトニン」のもとは、95%が腸壁で作られる ほか)
第4章 寝入りの90分を深く眠るためのフィジカル技術(心や頭の疲れ、眠れないストレスは「タッピング」で流しきる
緊張を緩和し、血流アップ、メンタル安定のためのタッピングのやり方 ほか)

おすすめコメント

忙しく、充分な睡眠がとれない人のための積極的な休息法を教えます。

著者紹介

小林 弘幸 (コバヤシ ヒロユキ)  
1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1987年、順天堂大学医学部卒業。1992年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。自律神経研究の第一人者(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)