「拒絶される不安」「脱落する不安」「喪失する不安」をてなずけて、心の自立をめざしましょう。無自覚の寂しさへの対処法やさしく教えます。すぐにできる心の重荷を軽くする認知行動療法。

第１章　孤独を感じる理由と消えない不安（「孤独」とは何だろう
人は孤独を求め、恐れもする
ネガティブな孤独を深める３つの不安とは？　ほか）
第２章　できるだけ「自分らしく」いよう（孤立すると自分らしさが出せなくなる理由
安心できない場所では行動が極端になる
視線の向きを変えれば自信だわいてくる　ほか）
第３章　心を自立させて現実を生きよう（「自己責任で生きる」ために必要なこと
実社会は加点主義。動いて何かにつなげていく
自分が何を求めているのか客観視しよう　ほか）
第４章　人生の取り分を増やしていこう（「自分らしく生きる」ために必要なこと
ムダなことをできる余裕を持とう
ライフラインとしての行き先を確保しよう　ほか）
第５章　孤独の感じ方の性差を知ろう（男女で孤独の感じ方が異なる理由
夫婦間のイライラを減らす方法
中高年になってからの友だちの作り方）
付録　孤独を軽やかに生きるための１０ヵ条