頭も心も体もこんなにスッキリ！たとえば―「梅干し、黒酢、サラダチキン」を食べる、「ひとりの時間」を確保、「寝つき方、目覚め方」で完全回復…どれから試しても効果を実感！３０のコツ。

プロローグ　つい、がんばりすぎてしまう人へ
１章　疲れない体をつくる「食べ物」―サラダチキン、リンゴ、梅干し、甘酒、ビタミンＣ…（疲れる前に「サラダチキン」
朝食には「フルーツとコーヒー」を欠かさない　ほか）
２章　実は心身に負担になっている？「暮らし方」―熱い風呂、運動のノルマ、直射日光、忙しい休日はＮＧ（冷えすぎ、暑すぎは想像以上に消耗する
「体を動かすとスッキリする」は本当か　ほか）
３章　ちょっとした工夫で疲れが一変する「働き方」―遠くを見る、歩きまわる、窓を開ける、ひとりの時間づくり（１時間に１回トイレに立つ
「ゆらぎ」のデスクまわり　ほか）
４章　心も体もリフレッシュする「休み方」―熟睡ベッド、抱き枕、週末早寝、何もしない日（「トータルの睡眠時間」より「寝ついてすぐの３時間」
「横向きで寝る」と疲れはよくとれる　ほか）
５章　気持ちから疲れない「考え方」―「ここぞ」でがんばる、かわいがられる、体調と相談する（限られた「集中力」を上手に使う
その日の「コンディション」にもっと敏感に　ほか）
エピローグ　ムダに「疲れない人」が大事にしていること