「本当に達成したいこと」が実現できるシンプルメソッド。やり方は簡単！ぶっ飛んだ目標を書いて、「１０秒アクション」をつくる。ノートにこれだけ！「続かない」「やりたくない」「自信がない」もなくなる！嫌なことでもうまく向き合えて、納得感をもって行動できるから、「動ける頻度」も「充実感」も「自己肯定感」も上がる！トップモデルやオリンピック選手もその効果を実感！

第１章　目標設定の仕方（気合いと努力だけでは先延ばしはなくならない
過去と今の延長線上の未来から抜け出そう　ほか）
第２章　行動イノベーションノートで大革新（目標に向かって行動したくなる「行動イノベーションノート」
たった３分　行動イノベーションノートのはじめ方　ほか）
第３章　行動イノベーションノートの３つの実例（Ｍさんの場合（大手機器メーカー事務職、３４歳・女性）
Ｈさんの場合（大手ＩＴ企業企画開発部門、２９歳・男性）　ほか）
第４章　飽きない！だれない！あきらめない！行動イノベーションノートを楽しく続ける工夫（１０秒アクションはあれこれ考えすぎない
１週間続いたときの「ごほうび」をつくろう　ほか）