第１部　ウォーミングアップとストレッチング
第２部　エクササイズ（腹部
心肺機能コンディショニング
フリー・ウェイト　ほか）
第３部　実践（フォーカス
試合に備える
精神的な準備
トレーニング）
第４部　ホイスのファミリー・ダイエット（食品グループ
組み合わせのルール
禁止事項
ホームでのトレーニング期間
旅先でのトレーニング期間）