１　カチコチ体がみるみるやわらかくなる秘密（いくらストレッチをしてもやわらかくならない…。それは、罠にハマっていたからです。
だから、ただ伸ばすだけではダメなんです。　ほか）
２　体を目覚めさせるやわらか基本ポーズ３（カチコチ体の背面をほぐして　前屈
カチコチ体の前面をほぐして　正座上体反らし　ほか）
３　やわらか体に訪れるよろこび（いつからでも、体はやわらかくなる
体が硬くなった原因とやわらか体のつくり方　ほか）
４　各部位の柔軟性をつくるやわらかポーズ６（首、肩、腕をやわらかくして　牛の顔のポーズ
胸、お腹をやわらかくして　コブラのポーズ　ほか）