「座る」「立つ」を、ほんの少し変えるだけ。本書では、基本動作の「座る」「立つ」にフォーカスし、骨格を正しく使って、カラダを鍛えていきます。いつでも、どこでも、安全に続けられるワークばかりです。姿勢が美しく！ウエストが細く！不調も解消！―「キレイで、快適で、動きやすいカラダ」になる。

第１章　骨盤が立ち、美姿勢になる「すごい座り方」（「座る」「立つ」を変えるだけで、カラダが変わっていく
座るときは、「骨盤を立てる」を意識しよう　ほか）
第２章　健康とキレイの源、骨盤底筋を鍛えるワーク（「骨盤底筋群」って、カラダのどこにあるの？
骨盤底筋群が衰えると、カラダにトラブルが！　ほか）
第３章　骨盤をほぐすと、カラダがさらに快適に（座っている時間が、エクササイズの時間に変わる
カラダを鍛えるのに「特別な時間」は必要なし！　ほか）
第４章　美姿勢をキープしながら、楽にすっと立つ（椅子から、どのように立っていますか？
「耳・肩・大転子・くるぶし」が１本の線上に！　ほか）
第５章　「キレイ」に磨きがかかる、素敵な習慣（「キレイになりたい」という気持ちを抑えていませんか？
まだまだ現役！「キレイ」をもっと追求しよう　ほか）