【体、ガチガチにかたまっていませんか？】 -毎日たった1分！ すき間時間のセルフマッサージで全身ラクラク- 本書では、日本の名医50人に選ばれた鍼灸の第一人者・福辻鋭記先生監修のもと、自分でできる簡単なほぐし方を、わかりやすいイラスト図解でご紹介します。 足裏からふくらはぎ、足首やかかと、頭や顔、首、肩、腕や手のひら、胸、お腹、背中、腰まわり、お尻など部位ごとのほぐし方から、便秘や下痢、冷え、不眠といった目的別メニューも徹底解説。 【CONTENTS】 第1章 知っておきたい体の仕組み 01 体の“気の流れ”を知っておこう 02 リンパの流れも知ると、さらによい 03 神経を把握すると、ほぐし効果アップ ほか 第2章 これだけ覚えればOK！ ひとりほぐしテクニック 01 足裏をほぐせば全身が整う 02 ふくらはぎをほぐして心身健康に 03 足首や股関節をやわらかくしよう ほか 第3章 効能別ほぐしメニュー 01 便秘・下痢 02 冷え性・むくみ 03 不眠 ほか -COLUMN- 1 体を快調にする栄養バランス満点な食事 2 心に負担をかけない生活のすすめ 3 冷えは大敵！ 上手な入浴と睡眠のとり方 -簡単全身ほぐし Q&A- 心身の不調は自分で整えられる！ 本誌を参考に、まずは気になっている部位や目的からセルフマッサージでほぐしてみましょう。