誰でも簡単にできるから安心。筋力アップで日常動作が軽くなる！“動かない筋肉”を“使える筋肉”にする。体を動かすことから始める健康長寿体操。

１章　健康長寿体操で「体を動かす」に慣れる！（まずは体を動かす習慣から！５分で体が目覚める有賀式健康長寿体操
有賀式健康長寿体操）
２章　健康長寿の秘けつは下半身の筋力にあり！（下半身の筋力は日常動作の向上に直結する
日常動作が軽くなる！下半身の動作別運動　ほか）
３章　上半身の筋力アップで日常動作を快適に！（「体幹」から体が動く！
日常動作が軽くなる！上半身の動作別運動　ほか）
４章　体の悩みを解消！組み合わせらくらく運動（肩こりや腰痛も簡単な運動で予防できる
体のお悩み別らくらく運動）
５章　目的に合わせて習慣化！３ヵ月プログラム（運動を習慣化する目的別３ヵ月プログラム
目的別３ヵ月プログラム）