今日から、“座ってる時間”が“１０歳若くなる時間”に変わります！良くないのは「座ってること」ではなく、「座ったまま動かないこと」です。上半身を動かすだけでも、血行障害を改善できます。胸を張るだけでも、血流は勝手に良くなります。―「イスの上にいる時間」を味方につけるコツ。

１章　座ったまま、上半身だけでも動かせばこんなに効果がある（運動習慣は、あらゆる病気の予防・治療になる
１時間座ってじっとしていると動脈が半分しか広がらなくなる　ほか）
２章　「じっと動かない」生活が体も心も老けさせる（「座りっぱなしで動かない」リスクはタバコに匹敵！？
血管病…動脈硬化、心臓病など　ＮＯ力を弱める生活が血管病を引き起こす　ほか）
３章　オフィスでも、テレビを見ながらでもできる上半身エクササイズ「脱ＥＴ体操」（上半身を心地よくほぐす「脱ＥＴ体操」
脱ＥＴ体操１　座ったまま５階を見上げてボートこぎ　ほか）
４章　座りながらできるカンタン・下半身エクササイズ（座りっぱなしでも、脚も動かせる！
座ったまま下半身エクササイズ１　膝上げ　ほか）
５章　座る時間を少なくするちょっとした習慣（池谷式・「座って動かない時間」を減らす工夫
座りっぱなしになるイス、ならないイス　ほか）