第１章　運動器としての筋肉―筋肉の疑問（日常生活と筋肉
筋トレの誤解
筋トレと痛み）
第２章　筋肉の不思議―筋生理学から学ぶ（筋肉を知ろう―筋肉の役割
「うまねち」で紐解く筋トレの話
筋肥大のメカニズム
筋トレの理論）
第３章　筋力トレーニングの実践（トレーニングの原理・原則
トレーニングの負荷
自重によるトレーニング
フリーウエイトとマシン
重要な種目の理論と実際）
第４章　筋トレの効果を高めるために（ウォーミングアップとクーリングダウン
ストレッチング
食事と栄養
休養
トレーニングギア）
第５章　治療・予防としての筋トレ―運動器治療の現場から（筋トレで腰痛は治せるか
筋トレで肩や肘の脱臼を予防できるか
筋力があると手術の回復が早いか
筋トレで肩こりの治療や予防ができるか
エレガントな立ち姿、歩容）