首・肩を症状が出ない状態に保つ！「首トレ」。１．緊張している首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ。２．狭くなっている椎骨同士の間を広げ、傷んだ神経を回復させるストレッチ。３．首に負担をかける悪い姿勢や体のクセを直す筋トレ。

第１章　首・肩のこりや痛み、放っておくと危険です！（整形外科に行っても、首・肩のつらさは、なかなか治してもらえない
「悪い姿勢」と「ストレス」の積み重ねが、首・肩の状態を悪化させていく　ほか）
第２章　竹谷内式！１日５分の「首トレ」でつらい症状を治す（「首トレ」を行なって、しなやかな首・肩を取り戻す
「首トレ」を継続することで、悪化した頸椎の状態を改善させていく　ほか）
第３章　生活に取り入れたい！「首ケア」のワザ（頸椎症を解決するために必須の生活改善
背骨のＳ字カーブを保つ骨盤を起こす座りかた　ほか）
付章　首のスペシャリストが解答！頸椎症治療Ｑ＆Ａ（整形外科では、どんな治療法が受けられますか？
薬物療法ってどんなもの？どう飲めばいい？　ほか）
巻末収録　ケース紹介！つらい頸椎症が改善した４人（熱心に体操を続けて、ストレートネックの改善に成功
姿勢の悪さが原因とわかり、徹底的な対処で痛みを解決　ほか）