やる気度に応じたうつぬけレシピを豊富に掲載。マンガ＆イラスト入りで気楽に読める！あなたに足りない栄養は？診断チャートつき。

１　栄養不足によるプチうつのタイプ別診断（そのプチうつは食事の乱れのせいかも？
栄養不足によるプチうつは７つのタイプに分けられます
プチうつに関連する７つの成分の栄養学）
２　続けられるプチうつぬけごはんレシピ（やる気度ゼロごはん
やる気度ちょいありごはん
やる気度マックスごはん）
３　「さあにぎやかにいただく」食材別レシピ（魚のおかず
油のおかず
肉のおかず
きのこのおかず
野菜のおかず
海藻のおかず
乳製品のおかず
いものおかず
卵のおかず
大豆のおかず）