“筋トレ”も“ストレッチ”もいらない！つま先を意識するだけで痛くない体が手に入る！

はじめに（腰痛・ひざ痛はなぜ起こる
腰・ひざへの負担を分散させるために股関節を動かす　ほか）
１章　つま先が変える体の使い方（動きの基礎は「全身の連動」
全身連動の練習　ほか）
２章　つま先でチェックする日常の基本動作（正確な立ち方
正確な歩き方　ほか）
３章　つま先が教えてくれる痛くない日常動作（食器洗い
お風呂掃除（浴槽洗い、床洗い）　ほか）
４章　自宅でできるセルフケア（腰痛時の寝方
腰痛時の起き方　ほか）