新発見！しつこい痛みの原因はひざ皿周りにあった。１回３０秒〜のひざ皿ストレッチで激痛がスッと和らぎ、階段がラクになる！スタスタ歩ける！正座ができた！ひざ皿の硬直・こわばりをほぐし炎症を抑える痛み別ストレッチ。

第１章　最新の研究結果で判明！長引くひざの痛みの原因はひざ皿にあり（ひざ痛を訴える人の９割以上はひざ関節の軟骨がすり減る変形性膝関節症
加齢とともに少しずつすり減る軟骨。７０歳以上の女性の約７割は変形がある　ほか）
第２章　ひざ皿がほぐれると痛みが消える！１回３０秒「ひざ皿ストレッチ」（「ひざ皿ストレッチ」と併せて習慣にしたい　動きだしの痛みが消える「足ぶらぶら１５秒」
長引く痛みの原因を解消する　１回３０秒の「ひざ皿ストレッチ」　ほか）
第３章　感謝の声続々！「痛みが取れた」「腫れがなくなった」ひざ皿ストレッチ実践者の声（１ヵ月で水がたまることがなくなり毎日のウォーキングが楽しみに！
変形性膝関節症の症状の１つのＯ脚が３ヵ月で矯正されました　ほか）
第４章　ひざ痛のもう１つの急所　ひざの軟骨のすり減りを抑えてひざ皿を守れ！（ひざ皿が悪化する要因１　４０歳を過ぎると軟骨のすり減りは止まらない！
ひざ皿が悪化する要因２　ひざへの負担がどんどん大きくなる肥満化　ほか）
第５章　自宅で、すきま時間でいますぐできる！ひざ皿強化生活術（「ひざ皿ストレッチ」の効果をサポートする温熱効果を利用したお風呂習慣
痛み軽減のためにひざ下に枕を置いて寝ると、ひざ皿がさらにガチガチに硬くなる　ほか）