４泳法をもっと速く泳ぐ！クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ。正しく身につけたい基本のおさらいから、タイムを狙えるテクニックまでレベルアップの秘訣をつかもう！多くの日本代表選手を育てた指導者による、実力がぐんぐん伸びるポイントを凝縮！

１　クロール上達のレッスン（クロールで身につけるべき動作を知る
水の抵抗の少ないキックを覚える　ほか）
２　背泳ぎ上達のレッスン（背泳ぎの動作のポイントをチェックする
仰向けになってバタ足で進む　ほか）
３　平泳ぎ上達のレッスン（推進力のあるキックを意識する
引いてから後ろに押すキックを覚える　ほか）
４　バタフライ上達のレッスン（両手足を同時に動作させて泳ぐ
両腕を体側につけて動きを身につける　ほか）