“リラックス”が生み出す身体操作と戦闘法。世界の軍隊も学ぶ最新かつ最強プログラムの全貌。

第１章　システマとはなにか？
第２章　呼吸
第３章　基礎エクササイズ（グラウンドでの動き）
第４章　基礎エクササイズ（立った状態からの動き）
第５章　基礎エクササイズ（４つのコア・エクササイズ）
第６章　ナイフ・ディフェンス

いま大注目の武術、ロシア生まれの「システマ」。その原理を基本から応用まで、誰にでもできるように詳しく解説する。ＤＶＤ付き。