第１章　歌体操とその効果（かもめの水兵さん（膝の屈伸運動）
かかし（かかと落しとバランス訓練）　ほか）
第２章　座って体操（爪先上げ運動
かかと上げ運動　ほか）
第３章　コミュニケーション（自己紹介のテーマ
２つのグループに分かれて競技）
第４章　高齢者を助ける救う！歌体操教室を開こう（歌体操教室の開き方
歌体操教室の準備、進め方　ほか）
第５章　歌体操よくある質問（Ｑ　ａｎｄ　Ａ）（ロコモティブシンドロームとは
歌体操はなぜ健康に良いの　ほか）