脳をだましながらお腹を５秒、つぶす運動。お腹にある筋肉を効果的につぶす、８つのメニューを２週間のプログラムに組み込んだ。二の腕やヒップなど気になる部位にピンポイントで効かせるメニューも紹介している。

１　誰でも成果をあげられる２週間プログラム（１週目―５秒でお腹の脂肪を燃やす（腸腰筋で足を支えて下腹ぽっこりを解消
腹直筋をつぶして下腹を凹ます　ほか）
２週目―５秒でお腹を引き締める（腹斜筋を伸ばして脇腹を引き締める
腹斜筋を圧迫して脇腹のたるみをなくす　ほか））
２　気になる部位にもアプローチ！パーツ別トレーニング（二の腕トレーニング―たるみをなくしスマート腕をつくる
胸のトレーニング―バストアップ効果で美しい胸をつくる　ほか）
３　５秒腹筋の効果を高める正しい食事のとり方（効果を倍増させる食事法
極端な食事制限の落とし穴　ほか）