この１冊でひざ痛の基本対策が身につく実用事典。「１分体操」シリーズ第２弾。

序章　ひざがズキズキ痛んで歩けない！腫れている！水がたまっている！あなたのひざに今起こっていることを教えます
第１章　ひざ痛の９９％は手術せずとも自分で改善できる！自分で動かす運動療法こそ最新で世界基準の治し方
第２章　筋力強化はひざを支える太ももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えるのが肝心で、大学病院も行う１分体操足あげ体操が簡単一番
第３章　有酸素運動はウォーキングが一番だが、痛みが強いときは負担なく行えるつかまり足ぶみからスタート
第４章　可動域拡大はひざを温めながら曲げ伸ばしすれば無理なくでき、入浴中に行う１分じわじわ屈伸で曲げ伸ばす角度が日に日に拡大
第５章　なかなかよくならないひざ痛に新原因が見つかり米国大学も注目！お皿の下に現れる膝蓋下脂肪体をほぐす即効ケアお皿ゆらし
第６章　国立大の研究で実証！ひざ痛の重大原因は軟骨の衝撃吸収成分プロテオグリカンの減少で、増やす秘訣はひざ軽屈伸
第７章　手術をすすめられた重いひざ痛が消失！ひざが動かせない人でもらくにできる手術回避のための痛み克服法３秒足指握り
第８章　Ｏ脚の人はひざの軟骨がすり減ってひざ痛を招きやすく、土踏まず側に体重をかける小指浮かせ歩きで悪化が防げる
第９章　最新治療でひざ痛はここまで治せる！新薬から手術、再生医療まで令和のひざ痛医療教えます