ビジネスや子育て、日常に使える！今の自分の感情がすぐにわかり、それに振り回されない方法が記された本。感情リテラシーを身につける→行動が最適化される→望ましい結果が実現する。「イライラして怒りっぽい」「心配性で、つねに不安」「いつも尻込みして挑戦できない」…そんな自分に困り果てたり、周囲の人を救いたい方に、とくに役立つ知識です。

序章　自分の感情が見える「Ｔｈｅ　Ｍｏｏｄ　Ｍｅｔｅｒ」と「プルチックの感情の輪」（心の現状をセルフチェックする感情ネガポジ・マップＴｈｅ　Ｍｏｏｄ　Ｍｅｔｅｒ
プルチックの感情の輪）
第１章　実は奥深い！身近な「１次感情」を知り尽くす（苛立ち→怒り（Ａｎｇｅｒ）→激怒
倦怠→嫌悪（Ｄｉｓｇｕｓｔ）→憎悪　ほか）
第２章　複合された「２次感情」を自在にコントロールする（楽観（予期＋喜び）
攻撃性（予期＋怒り）　ほか）
第３章　認めたくないから気づけない！複雑にこじれた「複合感情」（憧れ（予期＋喜び＋信頼＋驚きなど）
嫉妬（不安＋恐れ＋怒りなど）　ほか）
第４章　快適な感情を自分でつくる「心のドライビング・テクニック」（不快な出来事を自分から切り離す「当事者意識解消ワーク」
「他責」でなく「自責」でとらえる「自己効力感」回復ワーク　ほか）