偉大な冒険家は、５０代からメタボ、“生活習慣病のデパート”だった！「食事」「運動」「生き甲斐」がズボラにも出来る健康長寿の秘訣。

第１章　病気と闘いながら、エベレストを目指して（高血圧、高血糖、狭心症…。こんな僕でもエベレストに登れた。
飲み放題、食べ放題の結果、身長１６４センチ、体重８６キロに。　ほか）
第２章　食べ放題をやめて、食生活改善へ（父、敬三は理想的な食生活を続けて１００歳超え。
腹十二分目から腹八分目に。長寿遺伝子が働く食事制限。　ほか）
第３章　ズボラでもできる、究極トレーニング（上りは赤筋、下りは白筋、山でバランスよく筋肉を鍛える。
下り階段を歩くことでしっかりと糖を燃やす。　ほか）
第４章　生きがいこそが、健康・長寿の秘訣―特別対談・三浦雄一郎×白澤卓二（三浦家の人々と富士山に登って低酸素に対する強さにビックリ。
「食事」「運動」「生きがい」が健康・長寿には必須の３つの条件。　ほか）