序章　事実、筋トレは人生を変える（事実、筋トレは人生を変える
筋肉をつけると仕事がうまくいく科学的な理由　ほか）
第１章　痩せたい？大きくなりたい？どちらにしても、とにかく代謝を上げろ！（痩せるにしても、マッチョになるにしても目指すは「代謝のいい体」
基礎代謝を上げて「寝ているだけで痩せる」体をつくり上げろ　ほか）
第２章　今日、何を食べるか。それを本気で考えたことがあるか？（無意識の食事はお金と時間のムダ！毎日の食事は自分自身で選び取れ
トレーニーの必須知識「アミノ酸スコア」ってなんだ？　ほか）
第３章　「何を食べるか？」は重要。「どう食べるか？」はもっと重要（たくさん食べる時期と脂肪を削ぎ落とす時期を交互に繰り返せ
減量期は、血糖値の急上昇に気をつけろ！　ほか）
第４章　「食べる筋トレ」は明日も続く。継続の心得を伝えよう（筋肉は少しずつしかつかないと心得よ
体重に惑わされると道に迷うことに。変化を感じたいなら、体脂肪を計測せよ！　ほか）