その古い常識が自己ベスト更新を阻む。市民ランナーを「サブ４」「サブ３．５」へと導く型破りな最新マラソン攻略法。厚底シューズは絶対ダメ、ストレッチは不要。「ビルドアップ走」と「峠走」と「ラン反射」でトレーニングすれば、マラソンは劇的に速くなる。現役ウルトラランナーのカリスマコーチによる新理論。

序章　市民ランナーのためのマラソン攻略法を導き出す
第１章　科学に反する「常識」がベスト更新を邪魔している
第２章　「ラン反射」を活用した走りで劇的に速くなる
第３章　３週間で最強の「ランナー体質」に変身できる
第４章　決定版・ビルドアップ走と峠走で走りを変えろ
第５章　型破りレースマネジメントで自己ベスト更新！