理想のボディメイクができると評判のジムＢＯＳＴＹの人気パーソナルトレーナーによる筋トレメソッドを初公開！　筋トレの基礎知識から、部位別の筋肉の正しい鍛え方、効果的な食事法、メンタルの鍛え方まで紹介。ＱＲコードの動画付き。　Ｐａｒｔ１　ＢＯＳＴＹ　Ｍｅｔｈｏｄ　筋トレで人生を変える！＜ボスティメソッド５カ条＞１．誰でも１０週間でカラダは変わる！２．自己流ＮＧ！　正しいフォームでやり抜け３．筋肉が燃え尽きるまで動かせ４．ライバルは昨日の自分５．休養、食事もトレーニングのうちツールの正しい使い方／筋トレ基礎知識／効果を引き出すストレッチ／人生を変える筋トレの進め方　など　Ｐａｒｔ２　ＢＯＳＴＹ　Ｍｅｔｈｏｄ　筋トレでカラダを変える！Ｔａｒｇｅｔ　大胸筋…ダンベルベンチプレス／ダンベルフライ／インクラインダンベルベンチプレス／インクラインダンベルフライ／プッシュアップＴａｒｇｅｔ　広背筋／僧帽筋…ダンベルベントオーバーロウ／バックエクステンション／ダンベルデッドリフト／インバーテッドロウ／チンイングＴａｒｇｅｔ　三角筋…ラテラルレイズ／リアレイズ／フロントレイズ／ダンベルショルダープレスＴａｒｇｅｔ　三角筋／二頭筋…ダンベルキックバック／ダンベルカール／プリチャーカール／フレンチプレス／リバースプッシュアップ／インクラインダンベルカールＴａｒｇｅｔ　腹斜筋／腹直筋…プランク／リバースクランチ／クランチ／サイドベント　Ｐａｒｔ３　ＢＯＳＴＹ　Ｍｅｔｈｏｄ　筋トレで毎日が変わる！＜ボスティメソッド食事５カ条＞１．食事とトレーニングは１対１の対等関係にある２．タンパク質と糖質は同時に摂取せよ３．揚げ物ＮＧ！　脂質は食材から摂れ！４．サプリメントは大切な味方５．補給のタイミングは計算し尽くせ！　Ｐａｒｔ４　ＢＯＳＴＹ　Ｍｅｔｈｏｄ　筋トレで精神が変わる！＜ボスティメソッド５カ条＞１．限界を知って困難に打ち勝つ！２．自分の理想をひたすら追求しよう３．１０週間やり抜けば自信につながる４．コンプレックスだけ変えればいい５．カラダが変わればココロも変わる！