（目次）第一章　「繊細すぎる」という言葉に傷つくあなたへ１　ジェンダーを学んで生きやすくなろう２　ジェンダー感覚をアップデートさせる秘訣３　心と体を傷つけられないための護身術４　好きなおでんの具はなんですか−−ハラスメントをなくすために　第二章　うっかり誰かを傷つけたくないあなたに１　「○か月だったらもうしゃべるの？」−−相手のつらさに寄り添うために２　「そんなの普通だよ、大丈夫だよ」−−苦しみを無視しないために３　「〇〇なんて関係ないよ」−−自分の特権に気づくために４　「老後は沖縄に住みたいな」−−無邪気に消費しないために　第三章　パートナーのジェンダー問題に悩むあなたへ１　アサーティブな対話で夫婦円満ライフハック２　「拙者のトリセツ」を作って夫婦円満ライフハック３　ジェンダーの話になるとケンカになる問題４　夫と子育てするのが無理ゲーすぎる問題５　夫婦の家事問題を解決するライフハック６　男性育休取得のためのライフハック　第四章　ヘルジャパンで傷ついた女子のお悩み相談室１　恋愛経験ゼロだけど幸せな結婚がしたい２　喪女歴が長すぎて婚活がうまくいかない３　痴漢されてから婚活意欲が激減してしまいました４　ジェンダーイコール男子はどこにいる？５　発見！　ジェンダーイコール男子はここにいた　特別対談　小島慶子さん×アルテイシア　「ジェンダーを知ればやさしくなれる！」