「これも修行のうち」―この口グセ（心の使い方）で、すべて変わる！「不安」も「怒り」もすべて妄想だったと気づけます。「シャワー」を浴びる、目を閉じ「食べる」、ネコを「愛でる」…「嫌いな上司よ、ありがとう」―イヤなことは「自分を磨く」ツールになる。日常生活、仕事で使えるプチ修行５０。

第１章　「感覚」のプチ修行―ストレスが溜まったときは、「心の使い方」を練習するチャンスです（疲れたときは、「感覚に帰る」
サティ（気づき）の力　ほか）
第２章　「感情」のプチ修業―憂鬱になりがちな毎日に“メリハリ”がつけられる（心の基本は“ニュートラル”と知る
不快な反応を“外から眺める”　ほか）
第３章　「考え方」のプチ修行―「使う言葉」を替えるだけで、悩みがスッと消えていく（「方向は何？」と自問する
ムダな考えは「抜いて」消す　ほか）
第４章　「意欲」のプチ修行―気持ちがゲンナリしたときは、たとえば「作業をしてみる」（「ヤル気の正体」を知る
“ヤル気の素”を上手に活かす　ほか）