仕事、学習、遊び、健康、対人関係、全ての行動には「最も効果が出る」時間帯が決まっている！

第１部　イラストでわかる―最高の１日をつくる行動の最適化（１日のスタート「朝起き」を心地よくむかえる
健康的なよい習慣「朝型生活」に切り替える
スッキリと気持ちのいい「目覚め方」を学ぶ
あらかじめ決めた「朝のルーティン」をこなす
穏やかな「朝散歩」を日課にする　ほか）
第２部　最新科学・研究結果で説明する―最高の１日をつくる行動の最適化（「朝」の最適化
「昼」の最適化
「夜」の最適化
「仕事」の最適化
「学習」の最適化　ほか）