くり返し作りたいレタスクラブのベストシリーズ

大好評の「レタスクラブで人気のくり返し作りたいベストシリーズ」第8弾！ 本誌でも注目を集めた「糖質オフおかず」をギュッと凝縮してご紹介します。 「満足感がある！」「ダイエットおかずなのにおいしい！」と 読者人気の高かったレシピが満載！ ●今さら聞けない！？糖質オフダイエットってどうしてやせるの？ ●試した人続々！ １日３０g以下、１食１０g以下の糖質摂取量を目指して！ 短期集中糖質オフダイエット、ここがスゴイ！ PART1 目指せ１日３０g以下！１食１０g以下が目安！まずは３日間の短期集中糖質オフ ＜１日目＞ 朝「ソーセージ＆目玉焼きプレート」 昼「豆腐とおからのチャーハン風」 夜「とりのピリ辛から揚げ」「納豆じゃこのレタス包み｣「もやしのハムの中華スープ」 ＜２日目＞ 朝「アボカドエッグ」「豆とルッコラのサラダ」 昼「豆腐のお好み焼き」 夜「豚ロースのクリーム煮」「おからのマヨあえ」「生ハムとレタスのサラダ」 ＜３日目＞ 朝「アスパラのポーチドエッグのせ」「ソーセージのコンソメスープ」 昼「しらたきのカレーうどん風」 夜「かつおの洋風たたき」「豆腐のなめこそぼろあんかけ」「ズッキーニの塩昆布あえ」 PART2 短期集中糖質オフが終わったら４日目以降は夜だけオフ！糖質10g以下の主菜 ＜とりむね＆もも肉＞ しっとり棒々鶏ピーナッツソース／とりむね肉のにんにく塩炒め／ フライパン蒸しどり／チキンソテーのアボカドソースがけ／カレー油淋鶏・・・ ＜ささ身＆とり手羽＞ もやしのクリーミーグラタン／ゆで手羽・・・ ＜豚肉＞ スペアリブ角煮／豚のしょうが焼き／ミルフィーユとんカツ／簡単コロコロ酢豚・・・ ＜牛肉＞ きのこソースステーキ／牛肉のタリアータ／きのこのキムチチゲ ＜ひき肉＞ チキンロールレタス／ダブルおからコロッケ／煮込みハンバーグ・・・ ＜魚介＞ さばの赤ワインみそ煮／鮭のとろ〜りグラタン／アボカドとえびの香味炒め・・・ PART3 炭水化物なしでもおなかとこころが満たされる！糖質オフのワンプレート ＜しらたき＞ しらたきカルボナーラ／しらたきミートソース／しらたき酸辣湯麺・・・ ＜厚揚げ、豆腐＞ 厚揚げツナサンド／厚揚げピザ／豆腐のオムライス風・・・ PART4 小腹がすいたときのおやつ代わりにも！糖質オフつまみ みそ豆腐チーズ／アボカドと豆腐のサラダ／レモン風味サラダ・・・ ●一目で分かる！食材別糖質量一覧表