みるみるやせぐせがつく「かさ増しごはん」レシピ。太らないドレッシング、おつまみ、スイーツも掲載。切り取って使える「やせぐせカロリー早見表」つき。Ｗｅｂお買い物リストつき。

１　全部食べても大丈夫！６００ｋｃａｌ以下の夜ごはん（しっかり食べておなか満足！６００ｋｃａｌ以下のベスト献立
憧れメニューが大幅カロリーダウン！３００ｋｃａｌ以下の大好きおかず
やっぱり食べたい！３００ｋｃａｌ以下のガッツリ肉おかず
ビタミン・ミネラルをチャージ！！２０〜８０ｋｃａｌ台の副菜
体あたため＆満足度アップ　４０〜１００ｋｃａｌ台の汁物）
２　毎日続けられる！４００ｋｃａｌ以下の朝ラクべんとう（洗い物が少ない＆超時短！電子レンジで一発加熱べんとう
体ぽかぽかスープジャーべんとう
作りおきで便利！低カロリーそうざいでおべんとう）
３　きちんと食べて“やせぐせ”！４００ｋｃａｌ以下の朝ごはん（忙しい朝でも無理なく作れるバランス２品献立
ピンチの朝のベジスムージー）

料理が得意じゃなくてもＯＫ。いつものおかずも、フライパン＆電子レンジを上手に使ってカロリーダウン。