“間に合わない！ピンチのときのこの一手”“外出でトイレに行きづらい日のアイデア”“夜中にトイレで起きてしまう人に”“日ごろからのこの習慣が実を結ぶ”こんなに簡単なことで効果あり！

１　５０代６０代なら尿のトラブルはあって当たり前（５０代６０代なら尿のトラブルはあって当たり前！
おなかに力を入れるともれるのは骨盤底のプレートが弱いから　ほか）
２　間に合わない！ピンチのときのこの一手（姿勢を正して、尿もれを防ぐ！
尿道の出口を下着の上から押さえる　ほか）
３　外出でトイレに行きづらい日のアイデア（骨盤底筋トレーニングは外出先でもできる
外出時のおまもりに吸水パッドを１枚　ほか）
４　夜中のトイレに起きてしまう人に（水分をとるのは寝る３時間前までに
夜は冷たいもの、利尿作用のある飲み物は避ける　ほか）
５　日ごろからのこの習慣が実を結ぶ（立っても、寝ても、座ってもできる基本の骨盤底筋トレーニング
「トイレ！」と思ったら５分の膀胱トレーニング　ほか）