目指せ！１日１時間１００００歩。メタボ対策、健康増進に最高のエクササイズ。正しいフォーム、ペース配分、シューズの選び方まで。ケガをしない、長続きする極意を紹介。

第１章　ウォーキングを始める前に（ウォーキングはなぜ“体によい”のですか？
どう楽しめばよいですか？　ほか）
第２章　今日から歩き始めよう（さあ、ウォーキングを始めよう！でも、その前に覚えておきたいこと
ウォーキング前のウォーミングアップストレッチで効率アップ、ケガの予防ができる　ほか）
第３章　ケガや疲れを防ぐケア（ウォーキング後のケアは大切　ストレッチやマッサージで疲れを残さない
疲れを溜めず、歩きながらできる“ながらストレッチ”　ほか）
第４章　ウォーキングは最高の健康法（生活習慣病や腰痛も歩くことで予防できる　歩くことで得られる健康的な効果の数々
腰痛、肩凝り、ヒザ痛。痛い所は歩いて治す　体の不調を改善する歩き方を覚えよう　ほか）
第５章　ウォーキングの応用（慣れてきたな、と感じたら長距離ウォーキングに挑戦してみよう
自然の中を歩くトレッキングは変化に富んだコースで上級者でも満足　ほか）