運動神経ゼロだけど、完走したい！時短トレーニングで、４時間の壁を突破したい！マラソンの神様が教える、秘伝・楽しく、走力をつける方法！

１　トコトコ走りで「フルマラソン完走」にチャレンジ！（ウォーキングで「走るための体」をつくる
７０分ウォークに慣れたらジョギングを始める　ほか）
２　メタボを解消して「笑顔でサブ５」を目指す（朝メシ前に走ることで体をスッキリしぼる
ゆっくりでいいからたまには長い距離を走る　ほか）
３　短い練習時間で「サブ４」を狙う（よいトレーニングのために「家庭円満」を心がける
練習時間の短さを「ゼーゼーハーハー」でカバーする　ほか）
４　悔いなく楽しく走るための本番直前の小出ルール（直前のルール「練習編」―本番３週間前からはトレーニングで体調を整えていく
直前のルール「食事編」―ゴールまで走り切るためのエネルギーを蓄える　ほか）